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堅持運動身體反而越來越差 這4個原因當心中槍

養生 欣怡 1年前 (2018-01-22) 133次浏览

理論上來講,堅持運動不但可以幫助減肥,保持身材,塑造身形,讓皮膚變得更緊緻,更能提升心肺功能和免疫力,讓我們遠離各種慢性疾病和感冒。但係,很多人在堅持運動一段時間之後,身體素質不但沒有提升,反而越來越不好,這到底係怎麼回事呢?

堅持運動身體反而越來越差 這 4 個原因當心中槍

1、運動強度太大

不論係通過有氧運動消耗脂肪,還係通過器械來促進肌肉增長,讓身體線條變得更好,在鍛煉的過程中,都要記得控制運動的強度以及時間,這係因為運動強度過大,或係時間太長都會直接影響人體的基礎代謝,在短時間內快速削弱免疫功能。

2、碳水化合物攝入太少

想要減肥一定要積極控制糖分以及脂肪的攝入,因此有些人在這個時期吃很少或根本不吃碳水化合物,其實這係非常不可取的。碳水化合物的攝入控制固然很重要,但每日幾多還係應該吃一定,原因在於,碳水化合物轉化成的糖係免疫系統重要的能量供給,一點不吃的話勢必會影響人體的抵抗力。

3、飲食過於單一

在運動減肥階段需要控制熱量攝入,但也必須保證飲食的多樣性,不然會造成營養元素特別係谷氨酸攝入受限,谷氨酸係一種氨基酸,對新陳代謝以及免疫系統都有影響。

4、睡眠不足

研究發現,每天睡眠不足 5 小時的人,體內的 B 細胞的活性要比每天睡眠 8 小時的人弱的多,B 細胞能夠產生幫助人體免疫功能提升的抗原,直接影響人的抵抗力,所以不管係為了減肥還係塑形,運動時一定要注意勞逸結合,保證充足的休息。


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